Šajā ikdienas periodā mums nākas pavadīt laiku iekštelpās – darba, ģimenes vai kādu citu svarīgu iemeslu dēļ. Un tas pavisam noteikti atstāj iespaidu gan un mūsu noskaņojumu, gan arī fizisko pašsajūtu. Ko ar to iesākt?
Lai uzlabotu pašsajūtu gan fiziskā, gan psiholoģiskā ziņā – dodies pastaigā! To varam darīt tuvākajā parkā, pastaigājoties gar Daugavu, dodoties uz mežu. Vienatnē klausoties savu iemīļotāko mūziku vai kopā ar kādu ģimenes locekli.
Ir noskaidrots, ka pastaigājoties svaigā gaisā cilvēkiem uzlabojas psiholoģiskā pašsajūta – samazinās spriedze un trauksme. Pastaiga var nostrādāt arī, kā veids, lai “izvēdinātu galvu” jeb atbrīvotos no dienā sakrājušās spriedzes un negatīvām emocijām.
Zinātniski ir pierādīts, ka ātra 10-minūšu pastaiga trīs reizes dienā uzlabo ne tikai psiholoģisko pašsajūtu, bet arī veicina aerobo metabolismu (ilgstošā enerģija, lai veiktu fiziskās aktivitātes) un uzlabo asinsriti.
Ieplāno savu ātro pastaigu un sadali to trīs daļās – no rīta, pusdienlaikā un vakarā, un palīdzi sev tādā veidā justies labāk!
Izmantotā literatūra:
Murphy M., Nevill, A., Neville C., Biddle, S., & Hardman, A. (2002). Accumulating brisk walking for fitness, cardiovascular risk, and psychological health. Medicine & Science in sports & exercise.
